운동8 [스크랩] ☆★☆ bye-bye 뱃살들!! 따라해보셈~★☆★ .. .. 당신의 비키니 몸매를 떠올려보자. 만족스러운가? 아니면 보기조차 두려운지? 뉴욕의 피트니스 트레이너 케이시 듀크가 소개하는 복부 강화 운동을 차근차근 따라해보자. 일주일에 4일 정도 12번 반복하는 것을 한 세트로 해 각가의 동작을 3세트씩 돌아가며 반복한다. 1달이 지나면 어느 정도 만.. 2005. 10. 1. [스크랩] [ 산행후 근육과 관절 보호 ] 산행후에... 무릎.발목관절을 많이 쓰신후에 당일에 사우나나 목욕탕에 가서 온탕에 들어가서 근육을 풀지마시고 그날은 간단하게 샤워만 하시고 다음날 저녁에 사우나나 목욕탕에 가셔서 온탕에 몸을 푹담구셔서 근육을 풀어주십시요. 그 이유는 발목관절이나 무릎관절을 많이써서 관절과 관절사이에 있는 연골(물렁뼈)에 열이 많이 나고 연골이 닳은 상태입니다. 그런 상태에서 뜨거운 물을대면 극약입니다. 열이 많이 나서 연골이 흐믈흐믈(?)된 상태에서 뜨거운것을 올려놓으면 어떻게 되겠습니까? 더 녹아(?)버리겠지요.열도 더나고... 얼음이나 수건을 물에 적서 냉동실에 넣어 얼려서 관절(연골)에 대주셔서 이완된것을 원상태로 만들어야지요. 야구선수 중에서 투수들이 공을 던지고나서 어께에 어름찜질을 하는것을 보신적이 있으실겁니.. 2005. 9. 26. 아침운동과 저녁운동 아침 운동과 저녁(야간)운동 아침운동이 좋지 않은 것은 아닙니다. 다만, 아침 운동 보다는 저녁(야간)운동이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔습니다. 그러나 체질에 따라 아침 운동이 더 좋은 경우도 있습니다. * 아침운동에서 가장 조심할 일은 운동으로 인한 부상이다. 아침에는 근육이나 관절의 .. 2005. 9. 26. 주당6분만 운동해도 6시간 운동효과있다 주당 6분만 운동해도 6시간 운동 효과 있다 [팝뉴스 2005-06-07 11:14] 시간이 없어 운동을 할 수 없다는 걱정은 접어도 될 전망이다. 영국 선데이 텔레그라프와 BBC 등이 6일자 기사에서 보도한 바에 따르면, 2시간씩 주 3회 운동하는 효과를 2분씩만 운동해도 얻을 수 있다는 연구 결과가 나와 큰 화제를 모으.. 2005. 6. 7. 이전 1 2 다음