[스크랩] 직장인 건강 체조10

<!-by_daum->

 

현대인은 일상의 스트레스에 노출되어 있다. 스트레스는 우리의 몸과 마음을 위협하는 숨은 적으로, 건강한 삶을 위해서는 적절한 관리가 필요하다. 우리가 대부분의 일과를 보내는 직장에서의 스트레스는 어떨까? 장시간의 컴퓨터 작업에서 오는 피로, 수면을 방해하는 하루의 긴장, 당신의 머리끝까지 치밀어오르는 화기 등. 우리는 매일같이 경험하는 스트레스의 위협에 얼마나 대비하고 있을까? <오늘의 체조>에서는 생활 속에서 누구나 손쉽게 따라 할 수 있는 다양한 건강 체조, 스트레칭, 지압법 등을 선보였다. 그중 직장에서의 스트레스를 날려버릴 10가지 건강 체조를 소개한다. '직장인 건강 체조 10'과 함께 우리 몸과 마음에 쌓인 스트레스를 풀어보자.       

 

컴퓨터 작업의 피로 풀기

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 컴퓨터작업의 피로 풀기

컴퓨터 사용은 피할 수 없더라도 가끔씩 쉬어야 합니다. 50분 일하고 10분 쉬는 게 적당합니다. 하지만 그런 ‘호사’를 누릴 수 있는 사람은 많지 않습니다. 일이나 공부 또는 게임에 몰두하다보면 쉬어야한다는 생각을 잊어버리기 십상입니다. 다음은 컴퓨터 작업으로 인한 손목과 어깨의 통증을 줄여주는 동작입니다.

어깨와 등이 뻐근할 때 하는 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 어깨와 등이 뻐근할 때

몸의 경고를 무시한 채 잘못된 자세로 계속 지내다보면 결림이나 통증이 시작될 수 있습니다. 잘못된 자세가 뼈에 불균등한 하중을 주고 그로 인해 근육이 피로해지기 때문입니다. 뻐근한 느낌이 통증으로 발전하기 전에 잘못된 자세를 서둘러 바로 잡아야 합니다. 또 올바른 자세를 취하는 사람이라도 하더라도 틈틈이 쉬면서 경직된 근육을 풀어줘야 합니다. 다음은 어깨와 등쪽 근육의 피로를 푸는 동작입니다.

목이 뻣뻣할 때 하는 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 목이 뻣뻣할 때 하는 체조

자신감은 좋지만 늘 그것을 몸으로 드러내고 살면 온 몸에 힘을 주고 살아야 합니다. 목을 뻣뻣하게 세워야지요. 그런 마음을 지닌 분들 가운데 실제로 목이 뻣뻣한 분들이 많습니다. 체조도 좋지만 마음을 부드럽게 가져보세요. 자신보다 못해 보이는 사람 앞에서도 겸손히 머리를 숙일 수 있고, 다른 이들의 생각에 대해서도 '그렇게 생각할 수 있다'는 마음을 가진다면 뻣뻣해진 목은 다시 부드러워지지 않을까요.

피로회복에 좋은 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 피로회복에 좋은 체조

육체적인 노동을 많이 하거나 격렬한 운동을 오래 하면 피로해집니다. 푹 자고 쉬면 금새 회복이 됩니다. 생각이 많거나 걱정 근심이 많을 경우 마음의 피로가 육체적인 무력감으로 이어지는 경우도 있습니다. 이 또는 고민이 해결되면 금새 좋아집니다. 하지만 원인을 알 수 없는 피로는 질병 때문일 수도 있습니다. 전문가들의 도움을 받아야 합니다. 피로에는 충분한 수면과 올바른 방법에 따른 휴식이 최고의 치료제입니다. 다음은 피로 회복에 도움이 되는 동작입니다.

의자에 앉아서 하는 스트레칭

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 의자에 앉아서 하는 스트레칭

많은 이들이 건강을 자신하지 못하면서도 운동을 할 시간이 없다고 하소연합니다. 그런 분들은 사무실에서라도 조금씩 짬을 내어 운동을 하시기 바랍니다. 학교 수업시간처럼 50분 일을 하고 10분 쉬는 게 어려우면 오전 ∙ 오후에 한 번씩 스트레칭이라도 해보세요.

숙면에 도움이 되는 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 숙면에 도움이 되는 체조

요즈음 잠을 제대로 못자는 사람이 많습니다. 원인은 여러 가지입니다. 지나친 스트레스로 몸과 마음이 긴장하면 잠을 잘 못자게 됩니다. 또 신경이 예민한 분은 잠자리만 바뀌어도 잠을 설치게 됩니다. 밤늦게까지 텔레비전을 보거나 책을 읽어도 쉽게 잠이 들기 어렵습니다. 잠자기 전에 몸은 물론 마음과 정신의 활동을 쉬는 게 숙면에 도움이 됩니다. 다음은 잠을 달게 자는데 도움이 되는 체조입니다.

변비에 도움이 되는 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 변비에 도움이 되는 체조

실제 현대인들 가운데 변비로 고생하는 이들이 꽤 많습니다. 원인은 여러 가지가 있겠지만 육류나 패스트푸드 위주의 식사가 큰 영향을 미치고 있다고 지적하는 전문가들이 적지 않습니다. 전문가들은 통곡식과 채소 중심의 식사를 규칙적으로 하고 적절한 운동을 하면 변비를 막을 수 있다고 합니다. 다음은 변비 예방이나 증상 완화에 도움이 되는 체조입니다.

화가 치밀 때 좋은 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 화가 치밀 때 좋은 체조

화가 치밀면 얼굴이 화끈거리고 열이 나며 뒤통수가 뻐근해지기도 합니다. 또 눈이 충혈되고 입술이 바짝바짝 마릅니다. ... 한의학에서는 뜨거운 기운이 우리 몸의 아래에 쌓이고 서늘한 기운이 위에 머물고 있는 상태를 건강하다고 합니다. 이를 수승화강 또는 두한족열이라고 부르지요. 화기가 위로 올라가거나 머리가 뜨겁고 발이 찬 것은 건강에 적신호가 켜졌음을 말합니다. 그렇다면, 화가 치밀었을 때 어떻게 하면 좋을까요. 여러 가지 방법이 있지만 간단한 체조 동작을 통해 화기를 어느 정도 가라앉힐 수가 있습니다.

가슴이 답답할 때 하는 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 -가슴이 답답할 때 하는 체조

흉골은 우리 가슴 한 가운데에 있는 위아래로 길쭉하고 평평한 뼈입니다. 이곳을 손가락으로 꾹 눌러보면 특별히 통증을 느끼는 분들이 있습니다. 어떤 분들은 살짝 누르기만 해도 비명을 지릅니다. 통증이 심할수록 감정이 많이 쌓여있다는 것입니다. 실제 어른보다 스트레스가 적은 어린이들은 이곳을 눌러도 어른처럼 아프다고 하지 않습니다. 다음은 흉골에 쌓인 감정을 풀어 답답한 가슴을 뚫어주는데 도움이 되는 동작입니다.

다리가 부었을 때 하는 체조

캐스트 원문보기 : 오늘의체조 - 다리가 부었을 때 하는 체조

오래 서 있으면 다리가 아픕니다. 붓기도 합니다. 아침에 신고 간 신발이 집으로 돌아올 때 줄어든 것처럼 느껴질 때가 있습니다. ... 다리가 불편하면 밤에 잠도 잘 오지 않습니다. 말로 표현하기 어려운 불편함이 느껴집니다. 그 때문에 밤새 몸을 뒤척이게 됩니다. 다리의 혈액 순환을 도와주는 체조를 하면 증세가 완화됩니다. 뜨거운 물에 발을 담그는 것도 좋습니다.

출처 : PC종합학교

글쓴이 : 이 리 키 원글보기

메모 :

</!-by_daum->